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肩の疲れ

肩の疲れは主に肩こりですが、肩の筋肉をほとんど動かさず、長時間同じ姿勢でいると肩に強張った不快感、痛みを感じるようになります。 ですがその原因は多種多様です。

無意識に無理な姿勢をとってしまう場合もあります。

・寝転がってテレビを見る
・足を組んでデスクワークをする
・枕が高すぎる
・姿勢が悪い

肩こりに心当たりがある方は上記のような事をしていませんか？
ちょっと意識するだけで簡単に直せる事なので心当たりのある方は意識的に改善しましょう！

長時間のデスクワークについて

デスクワークは長時間肩に力を入れた状態になりやすく肩こりの原因の上位にランクインします。
特に近年はIT化が進み長時間のデスクワークは止むを得ないのが原状です。 ですがそんなデスクワークも上手に付き合うことで肩コリを解消できるかもしれません。

■デスクワークの注意点

・モニターの位置をチェック
モニターは真正面に置く事が大切です。正面に位置していても高さ角度が不自然にはなっていませんか？ 少しでも首に角度がついた状態でデスクワークをしていると、首や肩の負担になります。

・キーボードの位置
キーボードをたたく時に手首を浮かせてるような姿勢になってしまうと肩に腕の重さを負担させることになってしまいます。
手首を机の上に置くことができると良いです。

・足を組んでデスクワークをしない
足を組んでデスクワークをすると主に腰に負担をかけてしまいますが、体全体のバランスが悪くなってしまいます。

オフィスでできる簡単ストレッチ

オフィスの中でも出来る簡単ストレッチ方法をご紹介。

ストレッチ方法

①首を左右に交互に倒します。
②前後に首を倒します。
③左、後ろ、右、前と順番に回すように倒していきます。その逆もして下さい。
※力を入れずゆっくりと行って下さい。